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有助安产的孕晚期2大运动
来源:http://www.0411kd.com  日期:2016-07-20
孕妈咪经过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以加强手臂的忍受力,还能加强腹部和腰部肌肉的柔软力.除此以外,孕妈咪也可以漫步或者做一下代孕妇体操,帮忙孕妈咪安产的方法就是要锻炼孕妈咪的力气,比 ...
孕妈咪经过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以加强手臂的忍受力,还能加强腹部和腰部肌肉的柔软力.除此以外,孕妈咪也可以漫步或者做一下代孕妇体操,帮忙孕妈咪安产的方法就是要锻炼孕妈咪的力气,比方说训练蹲举:孕妈咪双手自然下垂,孕妈咪要注意,下蹲时膝盖不要超越脚尖,孕期因为体重增长给膝盖增加了不少压力,经过蹲举类运动可以锤炼孕妈咪的腿部耐力.

孕妈咪经过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以加强手臂的忍受力,还能加强腹部和腰部肌肉的柔软力.除此以外,孕妈咪也可以漫步或者做一下代孕妇体操,对安产也很有帮忙.

帮忙孕妈咪安产的方法就是要锻炼孕妈咪的力气,比方说训练蹲举:孕妈咪双手自然下垂,双脚和肩同宽,脚尖正对前方,吸气然后下蹲,蹲到大腿和地面呈水平位置再吐气站立.孕妈咪要注意,下蹲时膝盖不要超越脚尖,鼻尖也不能超越膝盖.孕期因为体重增长给膝盖增加了不少压力,经过蹲举类运动可以锤炼孕妈咪的腿部耐力,还有助增加腹部与臀部的压缩功用,让孕妈咪生产时更有力气.

孕妈咪吸气时要尽可能让肋骨感觉向两侧扩大,吐气时则是要让肚脐向背部挨近,这样能够提高骨盆底部和腹肌的压缩才能.

产前1个月,孕妈咪就应当向大夫或者借助书本来了解有关临盆的常识,做好分娩的心理准备.重要的是孕妈咪要保证充分的睡眠时间和正常的生活起居,为临盆做好充分的体力准备.临盆前,孕妈咪心情要维持稳固,宫缩一旦开始,就要坚决自信心,主动配合大夫,让安产过程能顺遂进行,让自己和宝宝一起安全的赌过临盆期.

孕晚期选择运动类型时一定要选强度适中,契合代孕妇体力的运动,运动幅度不要大,不然轻易导致脐带绕颈,甚至导致流产等严重后果,因此像平地漫步和代孕妇瑜伽是孕妈咪不错的选择.

另外,孕妈咪应当理解,不同孕期的运动幅度是不一样的,孕初期的运动幅度要小,避免过量的运动量导致流产;孕中期由于身体状况等各方面都比较稳固,所以可以恰当加大运动幅度,延长运动时间;到了孕晚期,代孕妇体重大大增加,运动量也要响应削减,大夫提示,孕妇每运动半小时就应当歇息下,避免引发疲惫.

多数孕妈咪以为像扫地、拖地板等家务劳动可以起到运动的作用,因此就用它来取代漫步、孕妇瑜伽等活动,其实,这是不科学的.由于扫地、拖地有很多哈腰动作,对于孕晚期的代孕妈妈来说不太适宜,而且做家务属于疲惫运动,孕妈咪还是要选择那些无累赘、不劳顿的家务为好.

总之,孕妈咪有空就多散漫步,练练瑜伽,这是不错的选择,少做一些哈腰的家务活,避免让自己劳顿哦.).

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